返回列表 回復 發帖

仰臥起坐的三個誤區

誤區一:

  很多人以為只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。

  糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

  正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。

  誤區二:

  做仰臥起坐動作又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。

  糾錯:其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  正確做法:雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘。

  誤區三:

  在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。

  糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

  正確做法:應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
返回列表