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多樣化食譜 蛋白質瘦身4招

你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來?這種觀點已經OUT了!想要健康的瘦身,還需要補充優質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱,燃燒更多的脂肪,更是塑造肌肉的關鍵營養元素。

  挑戰目標表設定

  1.減輕體重的5%;

  2.每週減重0.5至1.5公斤;

  3.一天減少攝取500大卡;

  4.30天總減重12斤。

  第1天:記錄下自己一天的所有飲食,瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

  第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計畫。

  第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。

  第6天:對自己一周的飲食計畫進行核對,如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。

  蛋白質怎樣幫你減肥?

  1.蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪。

  營養學家研究表明,一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質,基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。因為蛋白質的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化,所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率,幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

  2.蛋白質幫助你塑造肌肉。

  蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素,而更多的肌肉,則意味著更高的新城代謝率,也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時候,如果肌肉拉傷,蛋白質會產生新的肌肉纖維,在最快時間幫你恢復原來的肌肉組織。

  3.蛋白質更容易有飽腹感。

  你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經歷。是的,碳水化合很容易消化,而消化過後很快就又餓了。而蛋白質則消化得比較慢,容易有飽足感,這樣在接下來的一頓裏,你也會吃的比較少。

  從今天起,吃更多健康的蛋白質!

  既然蛋白質對瘦身有這麼多的好處,那麼就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案,把蛋白質也納入你的瘦身食譜吧!多吃 牛奶 以及乳製品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品,能夠幫你補充優質的蛋白質!

  如果你想營養和苗條兼顧,那麼僅僅補充蛋白質是不夠的!你還需要記住以下的4個妙招,讓你的蛋白質減肥計畫效果max!

  1.保證每天8杯水

  多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉,促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

  2.重整冰箱

  你的冰箱裏還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩?在這個“要麼瘦要麼死”的年代,如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣,就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去,絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意面、麵包、小零食能免則免,用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。

  3.多樣化食譜

  蛋白質計畫還是相當仁慈的,你可以不用整天算計熱量,還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢,儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些,這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。

  4.為減肥找個伴兒

  人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧,讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的,有競爭,你才會瘦的更多!
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