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如何減肥的關鍵知識

造成肥胖真正的原因

首先,在學減肥的方法之前,我們要先來了解為何會肥胖

那麼造成肥胖真正的原因是一個概念,叫做體內平衡設定,而這個設定會讓你的身體維持在一個舒適的狀態下,像你很渴的時候就會想喝水止渴,很熱的時候就會流汗降溫,然後男生的蛋皮會張開來讓蛋蛋不要過熱

那麼身體也會有一個自己很喜歡的體重,假設我目前很舒適的狀態就是90公斤,而當我開始想要少吃多動來減肥,減少熱量攝取、增加有氧運動時

我的身體就會開始擔心,所以他同時也會減少熱量消耗,一個月後我的基礎代謝大約會下降30-40%,然後會瘋狂的分泌飢餓賀爾蒙

這也是為什麼減肥到越後面越難減,也是為什麼會這麼容易復胖,因為身體想要回到那個最舒適的平衡設定

那到底是什麼決定了我們最舒適的平衡設定呢?

答案就是賀爾蒙

長期肥胖 vs 短期肥胖

像是你失戀然後一個月暴肥5公斤,或是增肌半年體脂稍微偏高,這些都是很好解決的

因為短期內的肥胖其實不太會影響到太多胰島素分泌的問題,所以不管你用什麼方式,成功減肥的機率都很高,這種人我會建議你選一個最容易長期執行的減肥方式去控制飲食

越長期的肥胖就越會讓你胰島素分泌不正常、空腹胰島素過高等狀況。這種情況的人如果想要減重,我會非常建議先改善胰島素方面的問題(以下會提到)

成功減重之後也會蠻容易復胖的,因為身體長期適應在胖的狀態,所以建議是要長期做以下幾個胰島素改善關鍵重點

熱量平衡的確是存在的東西

吃進去的熱量比消耗的熱量還要少,在一個熱量赤字的話,就一定會體重下降,問題是你的體內系統是一直在變化的

所以你的TDEE,就是你消耗的熱量,不是用網路那些死死的算式就算得出來的

研究也都顯示出那些算法通常就是很不準,比較常遇到的問題是你的TDEE根本沒有算出來1700這麼高

你兩個星期算得很精準吃到1400但是體重都維持,你就知道說你的TDEE就是1400而已,請不要嚇到,因為很多女生的代謝就是真的這麼低

那照上面這樣的話不就每天只能吃到1200熱量才能減肥成功?

這時候又要你去算熱量照常吃三餐,你一定會覺得自己在吃仙女餐然後很痛苦,男生也是一樣,你算出來2500然後吃到2100體重都還沒下降

就代表你的TDEE就是2100,你要減脂就是要吃更少,直到體重有每週下降個0.8-1%總體重
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